如何克服上台或朗讀演講時的緊張感？

如何克服上台或朗讀演講時的緊張感？

每當學員問我這個問題時，我總是好奇的也反問大家：「那你們都是如何克服的呢？」

「就多練習呀！」
「把逐字稿寫下來，讓自己跟著唸」
「就把台下當西瓜，假裝觀眾不會動」

我想克服緊張這件事情一定是許多人在練習完表達後，要呈現給聽眾對象時，最困難的大魔王！
所以今天想特別整理了克服緊張的方法，提供給大家😊

雖然我現在是一名專業講師、什麼樣的場合都培訓過，不過我自己也不是天生就很有自信地能夠侃侃而談，反而我是靠著非常大量的刻意練習，才換得今天的得心應手。

我在自己的書中《表達力決定你是誰》和線上課「魅力表達聲與課」甚至是YouTube頻道中都有提過，我為了克服自己的上台緊張，試過了許多瘋狂的方法，例如高中在全校班級中「巡迴念朗讀」、帶著自己的大提琴在台中火中站中央廣場快閃拉琴…

後來在成為專業講師的路上，也發現自己也很容易被底下的聽眾狀態影響了自己的授課呈現，因此在克服緊張的過程中，就更嚇了一番苦工！

這次我特別整理了幾點，和大家分享我自己在克服緊張的路上，真實鍛鍊過覺得很有用的三個方法，你覺得哪個方法最受用？
歡迎在底下留言和我分享唷！

一、語言的暗示

當你要上台演講時，其實身體會不自覺呈現幾種「緊張反應」：
1.身體會狂抖
2.心跳會加速
3.容易控制不住嘴角
4.腦袋思緒容易凌亂
5.因為太容易被這些「不可控」因素給影響，更會放大內在的負面感受

這時候我會把無法幫助我呈現正向狀態的文字，全部有意識的調整為正向語言的自我暗示。

例如：當緊張狀況產生時，容易有的「負面語言暗示」

「我好緊張啊！！！」
「我等等一定會表現不好」
「前面的人都好厲害喔……」
「等等忘詞怎麼辦…」
「大家都在看著我，他們一定會笑我…」

諸如此類的上述自我否定的負面語言暗示，我想應該是很多人都有的經驗因此

因此，透過有意識的正向語言引導，來暗示自己的潛意識狀態就相當重要！

我會這樣告訴自己：

「太好了！」
「我來了！」
「輪到我了！」
「就是現在！」

透過短短的句子，配上鏗鏘有力的重音強調，讓自己散發自信、也給自己加油打氣！
哪怕其實也沒有那麼好，不過認真想想，我們的認真準備，不就是要表現於現在嗎！？
透過正向、短的句子，就更能鼓舞自己有行動力！

二、姿態的調整

你要怎麼判斷這個人是否「有備而來」？
絕大多數都是看他的當下肢體語言的狀態。

例如，如果這個人他在你面前駝背、頭低低、眼睛大多時間都看地上、聲音說話吱吱嗚嗚的，你會覺得他有自信嗎？

反之，如果看到一位即將要上場的人，他是腰桿打直、抬頭挺胸、面帶笑容、眼睛發亮，會不會覺得這個人台風就比別人穩健許多？

因此我的刻意練習就是：
1.體態校正：在家中找一面牆壁，好好的「貼牆」練習，將自己的姿態校正成一直線的挺胸，並保持流暢的呼吸，不讓自己站著的時候不自在。

2.微笑練習：看著鏡子、面帶微笑、刻意地保持笑容且有流暢的呼吸，並計時至少三分鐘，讓自己臉部保持微笑且不僵硬。

3.手勢練習：看著鏡子、搭配自然的手勢，不讓自己姿態和四肢呈現僵硬狀態。

4.走路練習：讓自己在走路時，都保持挺胸自信狀態、腳步邁開而非拖在地上的笨重感。

5.坐姿練習：只坐在椅子的前1/3，腰桿打直，照著鏡子加上微笑、手勢練習自然的呈現。

三、模擬最真實的上台狀態

最後這一個，就是我覺得最最最重要，也是最容易忽視的關鍵！

我知道大家對於自己的上台表現都很重視！也都會認真地練習再練習！
可是最重要的關鍵，就是在這個第三步驟！

如果你的「練習」僅止於「坐在書桌前的彩排演練」而不是「１：１的真實模擬演練」那就是為何很容易面對舞台或是人多的時候依然容易失控的原因。

那該如何「１：１的真實模擬演練」？

當我自己在經歷了朗讀比賽、演講比賽、千人講座培訓、TEDx的國際級的分享後，我能和你很有自信的說，接下來這個方法一定會對你克服緊張超級受用！

「１：１的真實模擬演練」方法如下：

1.彩排空間選擇：把彩排的場景拉到你家的客廳，因為客廳中就有電視、沙發區，或是找一個空間，可以製造出一個演講的區域來做模擬。

2.場地佈置：把你房間的所有娃娃都放到沙發的椅子上，記得要放開一點，左邊、中間、右邊都要有娃娃。這個目的是假裝有很多觀眾坐在底下觀看我們，所以記得也可以把娃娃放在前後排、不同區域，這樣可以更強化我們「視覺接觸」的視線點，不會集中在正中間，而是知道要去照顧到每一位觀眾的眼神交流。當然，最好的做法就是邀請家人朋友們坐在底下真實的聽你演練。

3.開始練習：你自己站在電視牆這一面，可以把你的簡報投射在電視畫面中，並面向底下的沙發觀眾們，每一次演練時，都要把底下的觀眾放在心上，同時也讓自己的聲音能傳遞給底下的聽眾聽見，這樣更能全面性的去鍛鍊自己的表達力。

透過以上這三個明確的方式，一定能幫助自己調諧上台緊張的心情，更掌握克服緊張的方式！

對我來說，練習的過程，就是要讓自己能夠立刻沈浸在自己的演講說話狀態中，而非被外界的狀態干擾。
當我們太容易把外在的聲音放大，忽略了自己也能掌握的細節，反而容易在關鍵時刻失了信心！

以上這三個方法提供給大家，希望對大家也有幫助喔！

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