從錄影自我檢視，開始真正的突破
我們總以為「說話」是再自然不過的能力，但真正要把話說得清楚、有魅力、讓人願意聽，其實遠比我們想像的更需要方法、覺察與練習。
這也是為什麼，在我陪伴孩子與大人提升表達力的十年間，我最常強調的一件事就是：
所有的表達力成長，都始於「看見自己」。
而在眾多方法裡，最有效、最客觀、也最能快速加速成長的，就是「錄影自我檢視」。
在《表達力決定你是誰》中，我在第二章〈提升表達力，先從自我檢視開始〉的單元「透過錄影方式刻意練習表達力」中，整理出我多年來教學與自我訓練累積而成的「錄影自我檢視三步驟」。
這三步驟，是我自己從一支影片都拍不好，到後來能站上專業舞台、拍攝教學影片、主持節目、並被各大企業邀請演講的關鍵訓練。
今天，就把這個最核心、最實用的訓練方法分享給你。
一、為什麼錄影比「感覺」更重要？
在我剛開始教學的前幾年，我一直以為自己的表情、聲音、動作都「應該還不錯」。
直到有一次學員鼓起勇氣告訴我：「老師，你台上看起來有點嚴肅，我都不太敢問問題……」
當天主辦單位剛好有攝影紀錄，我把所有畫面放大、一段段回放，才驚訝地發現…
原來我自以為「專注」的神情，在鏡頭裡看起來真的有些嚴肅，
甚至還會不小心雙手抱胸、眉頭微皺，難怪學員誤會我不好親近。
那一刻，我深刻明白：
我們以為的自己，從來都不是別人眼中的樣子。
只有錄影，才能讓你用最客觀的角度重新看見自己。
也正是因為這樣，我開始大量錄影、拆解、修正，這也成為我表達力成長最快的轉捩點。
二、錄影自我檢視三步驟
在《表達力決定你是誰》中，我把錄影檢視拆成三個階段，你可以按照順序完成，也可以分次練習。
步驟一：看畫面，不聽聲音
書中位置：第二章〈透過錄影方式刻意練習表達力〉內頁【看畫面、不聽聲音】
你可以問自己三個問題：
- 我的表情自然嗎？
- 腳步、站姿、手勢是否太僵硬？
- 我的眼神有看著鏡頭或對方嗎？
這個階段不需要聽聲音，只看「畫面帶來的第一印象」，你會發現很多時候不是你講得不好，而是表情與肢體先說了另一種語言。
步驟二：聽聲音、不看畫面
書中位置：第二章
要檢視的包括：
- 說話內容的邏輯是否清楚？
- 說話內容是否有贅字？
- 說話語速是否過快？
- 咬字是否含糊、不清楚？
- 語氣是否讓人舒服？情緒是否和主題吻合？
你會驚訝地發現，當不看畫面，只聽聲音時，我們的很多語助詞、拖音、口氣問題會被放大，也會更容易覺察到自己是否讓聽者有「被尊重」的感覺。
步驟三：看畫面＋聽聲音一起
書中位置：第二章
這個階段是最重要的統整，你可以問問自己：
- 這支影片的整體感覺，有讓我喜歡嗎？
- 這是我想呈現給別人的樣子嗎？
- 如果再拍一次，我會做什麼調整？
也是在這個階段，你會開始更清楚自己喜歡的風格、最自然的狀態，以及真正想打造的表達形象。
三、錄影檢視，是累積自信最快的方法
很多人以為自信是「天生的」，但我在教學現場看到的是另一個真相：
自信，是練出來的。
越看見自己，越能調整自己；
越能調整自己，就越不害怕面對別人。
當你能客觀地面對自己的說話狀態，自信就會一點一滴被累積起來。
你會慢慢從「不敢看」→「敢看」→「看得懂」→「會調整」→「越來越喜歡自己的樣子」。
這，就是練習的力量。
四、行動方案：今天就開始你的第一支錄影
建議你今天就做以下練習：
1. 拍一支 30 秒的自我介紹
不用追求完美，只要自然說即可。
2. 依照三步驟做檢視
先看畫面，再聽聲音，最後整體一起看。
3. 做一項「小調整」
只選一項你想改善的部分，例如：
– 微笑多一點
– 嘴形誇大一點
– 語速放慢 10%
– 手勢更穩定
– 眼神更專注
微小的改變，才容易堅持。
4. 一週做三次，你會看見巨大的轉變
五、如果你想更全面地學會表達力…
你可以搭配閱讀《表達力決定你是誰》第二章
特別是這個單元：
〈透過錄影方式刻意練習表達力〉
內含完整三步驟示範、練習指引與更多自我覺察題目。
或加入我的線上課程：
《魅力表達聲語課：從生活到職場都自信優雅的說話之道》
課程中我會用更多影片示範、練習帶領，讓你從聲音、語氣、邏輯、形象到表達魅力，都能系統化提升。
錄影，是我們每個人都做得到的第一步。
只要開始，你一定會看見一個更穩定、更清楚、更有力量的自己。
如果你願意，也歡迎留言告訴我：
你準備從哪一個小調整開始？
